Gebelikte, “günde şu kadar gram bunu yiyin, bu kadar gram şunu yiyin “, şeklinde bir liste bekliyorsanız ben böyle bir liste vermeyeceğim!
Yıllardır benim tüm hastalarıma en meşhur yeme önerim şu olmuştur:
“Ağzınıza atacağınız her lokmadan önce 5 saniye durun ve bunun içinde ne var diye düşünün!”…
✅Ne yediğinize tüm dikkatinizi verin
✅Her lokmanın tadını çıkarın
✅Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin
✅Gördüğünüze özenip tam acıkmadan yemeğe başlamayın
✅Doğru besinleri aldığınızdan emin olun
✅Dikkatli yeme pratiği yapmak için yavaş yavaş yiyin
✅TV veya telefon gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yemeğe oturun
✅Yemeğinizin tatlarının, dokularının ve kokularının tadını çıkarmak için zaman ayırın.
✅Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine dikkat edin ve mideniz tam dolduğunda değil, doyduğunuzu hissetmeye başladığınızda yemeyi bırakın. Bu yaklaşım aynı zamanda hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi hamilelikle ilgili yaygın sorunların azaltılmasına da yardımcı olabilir.
👩🏻⚕DİKKATLİ BESLENMEYE odaklanmanız, sizi meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi daha fazla tam gıda tüketmeye teşvik ederek daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
👩🏻⚕Ayrıca gereksiz kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek aşırı yemekten, can sıkıntısından veya stresten dolayı yemek yemekten kaçınmanıza da yardımcı olur.
🤗Hamilelik sırasında bilinçli yemeyi günlük rutininize dahil etmek, daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlayacak; bebeğiniz doğduktan sonra da hem kendiniz hem de AİLENİZ için sağlıklı ve daha bilinçli bir yaşama giden yolun başlangıcı olacaktır.
Hoş, gebe olmasanız da aynı kurallar geçerli değil mi? 😍 Kaydedin ve Arkadaşlarınıza gönderin…
@drberraonsoy
#mindful #mindfuleating #gebeliktebeslenme #gebeliktekiloalımı #sağlıklıyaşıyoruz #kadındoğumuzmanı