Artık bir gebelik planlıyorsunuz ama ne yapmanız gerektiğini bilmiyor musunuz?
✅Önce kaydet! Faydalanmasını istediğin bir arkadaşına gönder!
Bazı kadınlar hemen hamile kalabilir, bazıları içinse bu güzel haberi almak biraz zaman alabilir.
Hamilelik şansınızı arttırmanın birçok yolu vardır.
✅1. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Karbonhidratları ve hayvansal gıdaları azaltın.
🐣2. Yumurtlamanızı izleyin
Adet döngüsü düzenli olan bir kadında yumurtlama bir sonraki adet kanamasından yaklaşık 14 gün önce olur.
Yumurtlama günlerini takip etmek yerine aslında adetiniz bittikten sonra gün aşırı deneyin.
✅3. Doğum Öncesi Vitaminlerinizi Alın
Folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri gebelik şansını arttırmakta. Gebe kalmaya çalışmadan önce 400 mcg folik asit içeren doğum öncesi bir vitamine mutlaka başlayın.
✅4. Dengeli Beslenme Önemlidir
Özellikle bitkisel bazlı beslenme, yağsız proteinler ve omega-3 yağ asitli gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme, hamilelik olasılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
❌5. Sigarayı Bırakın
Sigara dumanı bile toksik kimyasallar içerir. Sigara içmek hasar görmüş bir yumurtaya sebep olarak gebeliği zorlaştırır.
❌6. Stresi Azaltın
Strese neden olan bir kimyasal olan kortizolün artan seviyeleri, östradiol üretimini azaltabilir ve yumurta kalitesini zayıflatabilir.
❌7. Alkolden Kaçının
Alkol kadınların hamile kalmasını ve implantasyonunu (gebeliğin tutunmasını) önemli ölçüde etkiler. Erken gebelik kaybı riskini arttırır. Alkol yumurta kalitenize de zarar verir.
❌8. Çok Fazla Kafein Tüketmeyin
Kafein gebelik şansını azaltabileceği gibi hamilelikten sonra düşük yapma riskini de arttırabilir.
Günde 1’er fincan kahve veya çayı geçmeyin.
🧘♀9. Yüksek Yoğunluklu Egzersizleri Durdurun
Yürüyüş, yoga, Pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler hamilelik olasılığınızı etkili bir şekilde artırsa da, yüksek yoğunluklu koşu gibi egzersizlerden kaçınmak gereklidir.
❌10. İlaçlardan Kaçının
İbuprofen, antibiyotikler ve sivilce karşıtı tedaviler, antienflamatuar ağrı kesiciler, hamile kalmaya çalışırken zararlı kabul edilir.
@drberraonsoy
#gebekalmakistiyorum #gebeliköncesihazırlık #gebeliköncesidanışmanlık